¿Te duele el talón en la mañana o cuando te pones de pie? ¡Aquí está lo que necesitas saber! – Siempre por Salud

¿Te duele el talón en la mañana o cuando te pones de pie? ¡Aquí está lo que necesitas saber!

La fascia plantar es un término importante que debe saber sobre la salud del pie y es un ligamento delgado que conecta el talón con la parte delantera del pie.

Healthline informa que más del 50 por ciento de los estadounidenses sufren dolor en el pie, y este dolor generalmente está relacionado con el daño a la fascia plantar, o se conoce como fascitis plantar.

Esta afección generalmente es causada por el aumento de peso o el movimiento repetitivo y las personas que tienen más probabilidades de padecerla son las mujeres embarazadas, los atletas y las personas que pasan la mayor parte del día de pie.

Sin embargo, hay maneras de prevenir y tratar esta condición. Realizar ejercicios de estiramiento proporcionará el mejor alivio, ya que relajan los músculos que empeoran este problema.

Los siguientes ejercicios son los mejores para reducir el dolor debido a la fascitis plantar.

  1. Cruzar una pierna sobre la otra. Tire del talón hacia arriba en el dedo gordo del pie y manténgalo así durante 15 segundos. Repita 3 veces y luego realice el mismo estiramiento con el otro pie.
  2. Tome una toalla, dóblela y póngala debajo del arco del pie. Tire del talón hacia arriba y estire el pie durante 15-30 segundos. Repita esto 3 veces con cada pie.
  3. Tome cualquier objeto cilíndrico, como una botella de agua, y colóquelo debajo del pie. Pase el pie por encima de un minuto y luego repita con el otro.

Estos ejercicios también previenen esta condición dolorosa. También hay otras formas de evitarlo, como las siguientes:

Calentar

El calentamiento antes de realizar cualquier trabajo físico o ejercicio es extremadamente importante porque protege los músculos y los tendones de las lesiones debidas a un movimiento repentino.

Ejercicio regular

Para esta condición el ejercicio y tener un peso corporal saludable son muy importantes. Durante el ejercicio, las articulaciones y los músculos se estiran de manera que el riesgo de estiramiento de los ligamentos del pie se reduce significativamente.

Apoyo adecuado para los pies

El calzado adecuado es muy importante para la salud de los pies porque les ayuda a mantenerse en una posición segura y al mismo tiempo brindarles el soporte adecuado. Para evitar aplicar presión adicional en los pies y los talones, evite usar tacones altos y también caminar descalzo.

Mantener el peso corporal saludable

Al controlar el peso de su cuerpo, evitará la presión adicional en los pies que podría estar causando el dolor.

Descanso

Los talones y los pies no deben exponerse constantemente al movimiento y la presión, así que encuentre tiempo para descansar siempre que pueda.

La salud alimentaria es muy importante y debe tomarse más en serio. Si cree que ya tiene fascitis plantar, hable con su médico sobre el tratamiento y pregúntele qué cambios en su vida, dieta y ejercicio debe hacer.

 

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