5 remedios que ayudan a aliviar la fatiga muscular. – Siempre por Salud

5 remedios que ayudan a aliviar la fatiga muscular.

El agotamiento muscular puede ocurrir debido al esfuerzo físico o al buen estado físico, pero también debido a problemas de salud. Es esencial aliviar esta condición para poder continuar con nuestra vida diaria.

Tal vez recién comenzaste a hacer ejercicio en el gimnasio, tal vez dormiste torcido o tienes mucho esfuerzo físico detrás de ti. En cualquier caso, es importante saber qué puede hacer para prevenir la fatiga muscular, para que no sufra todas las actividades del día.

¿Cómo se produce la fatiga muscular ?

A veces suena la alarma y simplemente no podemos salir de la cama. Sin embargo, si nos obligamos a ducharnos, cada movimiento parece imposible y nos cuesta mucha energía .

Sin embargo, la fatiga muscular o la fatiga no necesariamente están relacionadas con el ejercicio o el esfuerzo descuidado.

En algunos casos también se debe al síndrome de fatiga crónica que afecta especialmente a las mujeres . Además, un sistema inmunológico debilitado o incluso ciertas enfermedades como la distrofia muscular o la miopatía inflamatoria también pueden ser el desencadenante de esto.

Por supuesto, también se debe considerar la artritis y la osteoartritis , que también pueden desencadenar la fatiga muscular.

Las mujeres que actualmente están experimentando la menopausia pueden estar sufriendo de deficiencia de calcio . Si nuestro cuerpo carece de este mineral, los músculos se contraen y esto puede causar dolor o fatiga

¿Cómo reducir la fatiga muscular?

Si la fatiga muscular se debe al aumento de la actividad física, es esencial que descansemos para que nuestros músculos tengan la oportunidad de recuperarse. 

Espere de 24 a 48 horas antes de reanudar el entrenamiento. Duerme bien durante este tiempo y no hagas más actividad física.

Si se trata de entrenamiento físico, puede usar una técnica de calentamiento con hielo durante 10 minutos. Esto funciona mientras no haya inflamación. Pero si este es el caso, entonces se recomienda usar solo frío.

Además, la dieta también es esencial para aliviar la fatiga muscular. Alimente con alimentos que contengan proteínas complejas, como legumbres, productos lácteos o carne. Así que le estás dando a tu cuerpo los aminoácidos esenciales que necesita para recuperarse.

No olvide tomar suficiente agua y mantenga los dos litros recomendados diariamente .

Remedios caseros para la fatiga muscular.

Si sufre de músculos agotados, es posible que necesite un remedio natural que le brinde energía y permita que su cuerpo se cure por sí mismo. Por lo tanto, lea las siguientes recomendaciones que hemos reunido para usted:

1. Batido de avena, plátano y miel.

Es realmente importante que consuma carbohidratos que nutren el organismo y previenen o alivian la fatiga muscular. Puedes tomar este batido por la mañana, después del entrenamiento o durante la mañana.

ingredientes

  • 1 plátano (60 – 80 g)
  • 3 cucharaditas de miel (15 g)
  • 1 taza de avena (100 g)

preparación

  • Primero deje que la avena se remoje en agua durante unos minutos.
  • Luego agrégalos junto con la miel y el plátano a la licuadora.
  • Haga un puré de los ingredientes hasta obtener una crema uniforme.
  • Bébete el batido ahora mientras todavía está fresco.

2. Batido de espinacas, melón y uvas.

Esta es una combinación perfecta contra la fatiga muscular. La espinaca fortalece el tejido y contiene una gran cantidad de calcio .

Los melones nos ayudan a equilibrar nuestro balance de líquidos y también contienen vitaminas y minerales.

ingredientes

  • 1 racimo de uvas
  • 1 vaso de agua (250 ml)
  • Un puñado de espinacas crudas
  • 1 1/2 tazas de melón (150 g)

preparación

  • Primero lavar la espinaca.
  • Luego corte el melón en trozos pequeños y procéselos junto con los otros ingredientes de la licuadora.
  • Beba este batido mejor en la mañana con el estómago vacío.

3. té de jengibre

Esta raíz con su aroma y sabor especial es lo que hay que decir para despedirse de los músculos cansados. Por un lado, puede usarlo para condimentar ensaladas, sopas o quiches , pero por otro lado, también sabe muy bien en un té.

ingredientes

  • 1 rebanada de jengibre fresco o 3 cucharaditas de jengibre en polvo (15 g)
  • 1 vaso de agua (250 ml)

preparación

  • Hervir el jengibre junto con el agua.
  • Deje que luego hierva a fuego lento durante 10 minutos delante de él.
  • Luego retire la rodaja de jengibre y beba su té lo más caliente posible. Puedes disfrutarlo antes de dormir.

4. Maca en polvo

La maca también es una raíz y proviene de América del Sur. No solo energiza, también contiene mucha vitamina B.

Puede obtenerlos de diferentes maneras, pero los recomendamos en polvo. Así que puedes mezclarlos en un jugo o batido o espolvorearlos en un sándwich con queso.

  • Puede beneficiarse de sus beneficios para la salud al consumir de 1 a 3 cucharas por día.
  • Si los toma a diario, suspenda un día a la semana.

    5. té de ginseng

    También es un remedio natural para la fatiga muscular que se administra en forma de píldora o como una raíz seca. Con este último, puedes preparar un té que te dará muchos minerales y vitaminas para ayudar a que tus músculos se recuperen.

    ingredientes

    • 1 taza de agua (250 ml)
    • 1/4 cucharadita de raíz de ginseng molida (1.25 g)
    • Opcional: 5 cucharaditas de miel (25 g)

    preparación

    • Tomar un gramo de la raíz y agregarlo al agua hirviendo.
    • Beba el té lo más caliente posible después de 5 minutos.
    • Si quieres, puedes endulzarla con miel.

    Hable con su médico también

  • Si a menudo sufre de fatiga muscular, le recomendamos que consulte a un médico . Él puede decirle qué causa su condición y qué puede hacer al respecto .

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