CONSEJOS PARA EVITAR EL AUMENTO DE PESO EN INVIERNO

No faltan artículos de revistas sobre cómo evitar el aumento de peso de 10 libras en el invierno, pero ¿por qué realmente aumentamos de peso en el invierno, y es tanto como sugieren los medios?

¿Por qué aumentamos de peso durante el invierno?

Una teoría es que está en nuestros genes. A medida que los días se acortaban y el clima se enfriaba, el equilibrio hormonal de nuestros primeros antepasados ​​cambió, creando la necesidad de consumir los alimentos con más calorías y almacenar grasa corporal contra la escasez. Recuerde que los cultivos habían sido cosechados y los alimentos almacenados tenían que durar durante los inviernos estériles.

La falta de luz solar también hace que nuestros cuerpos produzcan melatonina, la hormona del sueño, y nos hace sentir más cansados ​​y menos propensos a querer levantarnos y gastar movimientos de energía.

Algunas personas padecen síntomas de una forma pronunciada de esta herencia genética, llamada trastorno afectivo estacional ( SAD ), que puede variar de leve a grave. La investigación sugiere que estos pacientes también parecen propensos a los trastornos por atracones.

Para el resto de nosotros, aumentar la alimentación y disminuir el ejercicio significa un aumento de peso.

¿Has considerado que esos genes que vienen en invierno nos hicieron inventar celebraciones navideñas de invierno basadas en alimentos? Incluso nuestras fiestas religiosas están marcadas por festejos, en lugar de contemplación y ayuno.

Pero espera…

Hay algunas pruebas que demuestran que la mayoría de nosotros no aumentamos ese promedio de siete u ocho libras durante el invierno, incluso cuando pensamos que lo hacemos.

Está bien. La mayoría de las personas que creen haber ganado un peso significativo durante las vacaciones promedian un poco menos que una ganancia de una libra. (Las excepciones: personas que ya tienen sobrepeso u obesidad, aquellas que recientemente han perdido mucho peso y aquellas que sufren de TAE de moderada a severa ).

La investigación muestra, sin embargo, que esa libra o dos de peso extra tiende a mantenerse durante todo el año. Las personas no pierden el peso en invierno durante el verano, por lo que el peso generalmente se acumula en un abultamiento sustancial de mediana edad o posterior que tiene riesgos para la salud.

¿Qué hacer?

Ya sea que usted realmente gane kilos cada invierno, estos consejos ayudarán en gran medida a prevenir las explosiones invernales en todas sus diversas manifestaciones.

  • ¡Obtenga más luz del día! La luz de la mañana aumenta la energía, así que abre esas cortinas y da un paseo temprano por la mañana. La luz del sol también calma los antojos de comida.
  • Considere cambiar sus bombillas por bombillas brillantes de espectro completo que ayuden a imitar la brillante luz solar del verano. La luz brillante incluso puede disminuir su sensibilidad a los sabores dulces . Un beneficio adicional: el tono de la piel de las personas se ve mejor con luz de espectro completo y las luces también hacen que todo sea más fácil de ver o leer.
  • Beba agua corriente antes y durante las comidas, y té o café como bebidas calientes. Si está tomando una bebida alcohólica en una fiesta, tome un vaso de agua antes y después de cada bebida para mantener el ritmo.
  • Establezca una rutina que permita dormir lo suficiente. La investigación muestra que una buena noche de sueño ayuda a prevenir el aumento de peso, además de sus beneficios generales para la salud.
  • Coma frutas y verduras con alto contenido de fibra y bajo índice glucémico con cada comida: manzanas, peras, toronjas, duraznos, uvas, cebollas, zanahorias, repollo, brócoli, pimientos, ensalada de verduras y verduras cocidas.
  • Agregue grasas saludables como nueces crudas (almendras o nueces). Sustituya la mantequilla o el aceite de cocina con aceite de coco.
  • Mezcle alimentos saludables y reconfortantes como calabazas de invierno, sopas y guisos nutritivos, batatas y ñame, nabos y colinabo, zanahorias y chirivías.
  • Si va a salir, coma un refrigerio como una ensalada con proteínas o un batido saludable con proteínas antes de salir para ayudarlo a sentirse lleno mientras se alimenta de una nutrición óptima.Mi favorito:
    • ¡Permita una comida o dos cada mes para satisfacer sus antojos! Enciérralos mentalmente. No haga ni compre lo suficiente para las sobras. ¡Saborea cada bocado!
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