6 trucos simples y fáciles para dormir bien por la noche – Siempre por Salud

6 trucos simples y fáciles para dormir bien por la noche

Dormir lo suficiente es tan importante como una dieta adecuada. El sueño inadecuado puede afectar su salud general. Solo puede mejorar su bienestar mental, físico y emocional en general si tiene un buen sueño de rutina, especialmente por la noche. Algunos de los principales riesgos para la salud relacionados con los hábitos de sueño inadecuados son la poca capacidad de atención, el aumento de peso, la memoria deteriorada, la estabilidad emocional deficiente, el metabolismo reducido, el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, etc.

Sin embargo, solo unas pocas personas tienen la suerte de dormir bien por la noche, otros grupos de personas siguen sin dormir. Hay un cierto grupo de personas para quienes resulta difícil conciliar el sueño más rápido. Pero con un poco de conocimiento y planificación, puede hacer sus propios arreglos para una buena noche de sueño. Aunque crear un ambiente agradable para dormir es importante, otros factores sí importan. Ahora aquí descubramos algunas formas emocionantes por las cuales puede mejorar la calidad de nuestro sueño.

Aquí están los ajustes incluso simples que lo ayudarán a dormir lo suficiente durante la hora de acostarse.

Ropa de cama de calidad
Siempre es recomendable dormir en una cama limpia y cómoda. Entonces, una vez que te levantas por la mañana, limpiar tu cama debería ser tu primera tarea. Intente usar sábanas y colchones cómodos y suaves. Ropa de cama suave y limpia ayuda a calmar y relajar su cuerpo para conciliar el sueño más rápido. Según la National Sleep Foundation, las personas que hacen sus camas duermen mejor en general.

Mantenga su cama libre de desorden
Retire todo el desorden de su cama. Una habitación desordenada, así como una cama desordenada, pueden interferir con tu sueño. Se debe quitar el montón de ropa sucia o limpia, cojines de tela y otros grupos para dormir bien por la noche. Según la investigación, tener menos desorden alrededor te ayuda a calmar tu cerebro

Cubra su televisor
Su autocontrol es una de las primeras cosas que debe hacer cuando tiene sueño. Por lo tanto, intente apagar el televisor una vez que comience a planear ir a la cama, mantener el televisor encendido solo dificultará su sueño. Cúbralo con una funda si el televisor está colocado en su habitación.

Cargue su teléfono fuera de su habitación El
uso de su teléfono durante la hora de acostarse retrasa la capacidad de su cuerpo de apagarse más rápido. Por lo tanto, mantenga su teléfono móvil alejado antes de entrar a su habitación, enchúfelo para cargarlo en la habitación contigua si es posible.

Mantenga un bloc y un lápiz en la mesita
de noche En lugar de pasar toda la noche pensando en varias cosas, anótelo en un bloc de notas y duerma. Por lo tanto, mantenga un pequeño cuaderno y un bolígrafo en su mesita de noche.

Mantenga el reloj fuera de su vista
La sensación de quedarse sin tiempo para dormir lo suficiente alimenta el insomnio. Después de configurar una alarma, no verifique la hora en su teléfono o reloj, apague el reloj. Controlar el tiempo y la luz de los dispositivos electrónicos puede dificultar la producción de melatonina ( una hormona que ayuda a conciliar el sueño ).

Loading...