¿Por qué las mujeres necesitan dormir más que los hombres? – Siempre por Salud

¿Por qué las mujeres necesitan dormir más que los hombres?

Si la naturaleza se saliera con la suya, ¡ser mujer debería darte derecho a dormir un poco más! Según la investigación, las mujeres necesitan unos 20 minutos más de sueño que el hombre promedio. Toda esa multitarea y flexibilidad en realidad significa que las mujeres gastan más energía mental y terminan usando más de su cerebro durante el día. Es por eso que las mujeres también necesitan un poco más de tiempo para restaurar el cerebro. Además, las mujeres también son más propensas a dormir mal, al insomnio y a otros trastornos del sueño, por lo que también hay que compensarlo.

La falta de sueño es un grave problema de salud en los Estados Unidos, y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que más de un tercio de todos los adultos en el país no duermen lo suficiente.  Si eres mujer, la cantidad de sueño que necesitas puede ser incluso mayor que el promedio necesario. Y si no descansa lo suficiente, podría afectar su salud. Pero, ¿por qué las mujeres necesitan ese sueño extra? ¿Y es esta afirmación incluso cierta?

¿Cuánto necesitas dormir?

La National Sleep Foundation recomienda que los adultos jóvenes y adultos de 26 a 64 años duerman entre 7 y 9 horas al día.  El adulto mayor promedio (más de 64 años) necesita dormir entre 7 y 8 horas al día. Los adolescentes requieren alrededor de 9 a 10 horas, mientras que los niños en edad escolar y los preescolares necesitan aún más. 3 Pero como la investigación ahora está descubriendo, puede haber más en sus necesidades de sueño que solo su edad. El género también puede ser importante cuando se trata de determinar cuánto sueño es suficiente para usted. Y sí, ¡esta parece ser una batalla que las mujeres ganan!

Las mujeres pueden necesitar más horas de sueño que los hombres. No dormir lo suficiente hace que acumule lo que se conoce como falta de sueño: el sueño que le debe a su cuerpo y que se acumula con el tiempo. Y las consecuencias, como verá, pueden ser bastante graves.

¿Por qué las mujeres necesitan dormir más que los hombres?

Se dice que las mujeres requieren un promedio de 20 minutos más de sueño que los hombres.  Pero, ¿qué hace que el sexo más justo necesite más tiempo en la cama? Como resultado, es una combinación de la necesidad de dormir más minutos y el mayor grado de sueño deficiente que experimentan las mujeres en comparación con los hombres. Esto último conlleva la necesidad de que las mujeres se pongan al día, ya que el sueño se pierde o se altera debido a varias razones.

1. Mayor energía mental utilizada

¡Las mujeres del mundo pueden regocijarse! Los expertos en sueño como la National Sleep Foundation ahora dicen que la energía mental adicional ejercida por las mujeres necesita este sueño adicional. Según ellos, las mujeres hacen uso de una mayor cantidad de sus cerebros y también hacen más tareas múltiples. Esto consume más energía mental. En consecuencia, cuando se trata de rejuvenecer el cerebro durante el sueño, se necesita más recuperación y, por lo tanto, los minutos adicionales. 

2. Pobre sueño

Otra razón por la que las mujeres necesitan dormir un poco más es porque, a menudo, la calidad del sueño que obtienen no es tan buena. Ciertas etapas de la vida y cambios fisiológicos hacen que las mujeres sean más susceptibles a un sueño menos reparador. De hecho, se dice que las mujeres son más propensas al insomnio y a la falta de sueño en la edad adulta.  En una encuesta realizada por la National Sleep Foundation, un enorme 63 por ciento de las mujeres dijeron que experimentaron algún tipo de insomnio cada semana. 

3. Menopausia

Las mujeres experimentan un sueño muy inquieto durante la menopausia, la perimenopausia y la posmenopausia. La mala calidad del sueño puede estar relacionada con otros síntomas asociados con la menopausia, como sofocos o sudores nocturnos. 

4. Embarazo

Los cambios hormonales, así como los cambios físicos y emocionales durante el embarazo, pueden causar un sueño que se altera cuando hay un bebé a bordo. Además de la incomodidad, la necesidad de orinar con más frecuencia y los calambres en las piernas también pueden hacer que una buena noche de sueño parezca un sueño lejano. 

5. Ciclo menstrual

Incluso ser una mujer después de la pubertad es suficiente para meterse con tu sueño. Los calambres en el abdomen, la incomodidad, los cambios de humor y los antojos de comida se combinan para crear una noche de sueño inquieto. Se informa que las mujeres con síndrome premenstrual tienen un sueño no reparador, despertares frecuentes, mala calidad del sueño e insomnio. 

6. Síndrome de piernas inquietas

El síndrome de piernas inquietas provoca un impulso incontrolable de mover las piernas, y los síntomas empeoran por la tarde y la noche. Como resultado, dormir para alguien con el problema está muy perturbado. Según la investigación, las mujeres tienen más probabilidades de tener síndrome de piernas inquietas. Se dice que existe un vínculo entre las hormonas femeninas y este trastorno del movimiento neurológico.

7. Síndrome de ovario poliquístico (PCOS)

Las mujeres con PCOS son más susceptibles a la apnea obstructiva del sueño, una condición en la cual las vías respiratorias superiores se bloquean, lo que hace que comience y deje de respirar durante la noche. Como resultado, puede roncar y experimentar sueño alterado. 

8. Desencadenantes secundarios de insomnio

Ciertos trastornos o dolencias también lo hacen más propenso a desarrollar insomnio como efecto secundario o síntoma asociado. Desafortunadamente, una buena cantidad de estos son más comunes en las mujeres, como ansiedad, depresión o fibromialgia. 

El sueño inadecuado es más peligroso para las mujeres

Las mujeres no solo necesitan dormir más, sino que no dormir lo suficiente puede ser peor para las mujeres que para los hombres. Y eso hace que el sueño sea más crítico. Como descubrió una investigación, dormir mal causa los siguientes problemas para todos, pero de manera más marcada en las mujeres 

  • Trastorno sicologico
  • Aumenta el riesgo de diabetes tipo 2
  • Aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

Los investigadores sugieren que los hombres son menos vulnerables porque sus niveles más altos de testosterona pueden resultar en un IMC más bajo, una mayor sensibilidad a la insulina y niveles más bajos de proteína C reactiva (CRP) de marcador inflamatorio.

Cómo asegurarse de dormir lo suficiente

Aquí hay algunos consejos de la National Sleep Foundation que puede seguir para ayudarlo a dormir lo suficiente. dieciséis

  • Mantenga un horario y hora de acostarse fijos que cumpla incluso en días festivos y fines de semana.
  • Comience a relajarse con un baño tibio, una taza de leche caliente u otros rituales para dormir diseñados para que pueda dormir suavemente.
  • Asegúrese de que su habitación esté débilmente iluminada por la noche y que la temperatura sea cómoda para que se quede dormido.
  • Invierta en una buena almohada y en cómodas sábanas y colchones.
  • Apague sus dispositivos electrónicos, especialmente los que están en su habitación, para que el brillo de la luz de ellos no obstaculice su sueño. Apague todas las alertas en su teléfono inteligente, para que no tenga la tentación de revisar mensajes o correos electrónicos o alertas de aplicaciones.
  • Intenta hacer algo de ejercicio todos los días. Esto te ayudará a dormir mejor.
  • Evite beber estimulantes como la cafeína o el alcohol.
  • Además, una forma para que una mujer duerma más es presentarse un poco antes que su pareja u otras personas en la casa. Alternativamente, si siente que prefiere quedarse un poco más, mueva la alarma a otro momento para que pueda descansar lo que necesita.
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