Prevenga la osteoporosis con estos 5 consejos – Siempre por Salud

Prevenga la osteoporosis con estos 5 consejos

Cuando la cocina se vuelve frágil, uno tiene miedo de cualquier caída. Especialmente en la vejez es un problema. En este artículo se describe cómo prevenir los huesos sensibles y, por lo tanto, la osteoporosis. 

1. Planifica deportes y ejercicio

Los músculos son importantes para sostener nuestro esqueleto. No importa qué deporte elijas, ¡es importante que te muevas en la vida cotidiana y regularmente, y que estreses y tenses los músculos! Cuanto más variado sea tu entrenamiento, mejor será para tu cuerpo. Porque fortalece todos los músculos y alivia la presión sobre los huesos.

2. Presta atención a suficiente calcio y vitamina D.

El calcio es importante para tener huesos fuertes y buenos dientes. Una deficiencia puede manifestarse a través de fracturas frecuentes y espasmos musculares regulares. Contiene calcio en productos lácteos, pero también en vegetales verdes y arenque.

Para tener huesos fuertes, el cuerpo necesita calcio y suficiente vitamina D. Esto puede ser formado por nuestro organismo, generalmente suficiente. Como funciona Si está al aire libre durante media hora todos los días, no debe faltarle vitamina D. De lo contrario, debe garantizarse aquí con el consumo de aguacate, queso, salmón y arenque, una mayor ingesta de vitamina D.

3. evitar fosfatos 

La ingestión de demasiados fosfatos inhibirá la absorción de calcio en el intestino y promoverá la liberación de calcio de los huesos. Los fosfatos están contenidos en salchichas y bebidas de cola, por ejemplo.

4. Apoyo a base de hierbas

Durante la menopausia, es posible que las mujeres sufran cada vez más osteoporosis debido a la disminución de los niveles de estrógenos . Los tés complementados con trébol rojo, cohosh negro y manto de dama compensan parcialmente los niveles decrecientes de estrógenos.

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