5 alimentos que pueden aumentar la inmunidad en los niños – Siempre por Salud

5 alimentos que pueden aumentar la inmunidad en los niños

Los inviernos hacen que los niños sean susceptibles a muchas enfermedades, que comúnmente se asocian con los inviernos como el resfriado y la gripe, las infecciones de garganta y los problemas estomacales. Aquí hay alimentos que pueden aumentar la inmunidad en los niños.

Los niños con su sistema de inmunidad en desarrollo son especialmente propensos a contraer tales infecciones en este clima frío. El clima frío los hace susceptibles a muchas enfermedades, que comúnmente se asocian con los inviernos como el resfriado y la gripe, infecciones de garganta y problemas estomacales. Dado que los niños son más despreocupados y les gusta estar en su mayoría al aire libre, definitivamente son más vulnerables a las infecciones y problemas de salud. Para mantenerlos saludables, se necesitan poderosos antioxidantes que sean ricos en vitamina C. Mantenerse hidratado en todo momento, comer vegetales de hoja verde y cargar nueces y semillas diariamente son algunas medidas preventivas. 

Aquí hay 5 alimentos que pueden aumentar la inmunidad:

1. frutas y verduras

Todas las frutas y verduras de temporada son increíblemente ricas en antioxidantes vitales y vitaminas. Estos grupos de alimentos son bajos en calorías; Sin embargo, la mayoría de ellos están llenos de vitamina A y C que ayudan a desarrollar la inmunidad de un niño. Los mejores para incluir en la dieta diaria como refuerzo inmunológico son las frutas como la guayaba, las naranjas, la papaya, las bayas y las verduras como la calabaza, la cebolla, las verduras de hoja verde oscuro, etc.

2. Yogur

El yogur nos hace fuertes al proporcionar inmunidad. El yogur tiene un gran potencial como agente protector contra la infección. El aumento del consumo de yogur podría ayudar a aumentar la resistencia de uno a las enfermedades relacionadas con el sistema inmunitario, como las infecciones. Este refrigerio saludable está lleno de calcio y varios otros nutrientes que ayudan a mantener huesos fuertes y saludables. El yogur también puede ayudar a tu pequeño a sentirse más lleno.

3. Proteínas al rescate

Las proteínas de origen animal contienen grandes cantidades de todos los aminoácidos esenciales y son imprescindibles para las células inmunes. Se encuentran en pescados, aves, queso, huevos y leche. Los vegetarianos pueden obtener su proteína en granos y legumbres como la soja, rajma, garbanzos, etc.

4. Nueces

Las nueces y las almendras tienen ácidos grasos omega-3 saludables que ayudan a su cuerpo a combatir enfermedades. Un pequeño estudio encontró que los omega-3 reducen la cantidad de infecciones respiratorias en los niños. Las nueces son fáciles de espolvorear en una merienda o cereal.

5. condimentos y especias indias

Los condimentos y especias indias como el ajo, el jengibre y la cúrcuma tienen propiedades antivirales y antibacterianas. También estimula la producción de glóbulos blancos en el cuerpo y también es un antioxidante. El ajo ayuda a prevenir los síntomas del resfriado y la gripe.

Ahora, surge la pregunta de cómo las Madres Milenarias pueden incluir todos estos grupos de alimentos en la dieta diaria. Como madre, y luego como Nutricionista, trato de equilibrarme con alimentos recién preparados y pocos alimentos saludables envasados. Asegúrese de que las comidas principales de su hijo estén recién preparadas con jengibre, ajo y cúrcuma con un balance de carbohidratos enteros buenos provenientes de chapatis o arroz, un tazón de proteína (dals / legumbres / huevos / pollo o pescado magro) y cargados de verduras de temporada. Los refrigerios escolares o los refrigerios previos y posteriores a la hora de jugar pueden ser una barra nutricional (lea las etiquetas de los alimentos; evite cualquier producto que haya agregado azúcar en más del 20%) o un batido de frutas o yogur envasado que pueda proporcionar los requisitos diarios de vitaminas que aumentan la inmunidad como la vitamina C. Un puñado de nueces mixtas son siempre la merienda más fácil y saludable de empacar.

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